四千年难得一见美女都有这样的苦恼，其他练舞的妹子们怎么办？
SNH48的妹子昨天发了一条动态
今天就和大家分享一些缓解肌肉酸痛的妙招。
跳完舞之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的症状出现,尤其是舞蹈初学者或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉。
酸痛出现的原因就是乳酸堆积,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。
方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以。
热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。
长时间舞蹈练习后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,妹子们要注意防止冻伤皮肤哟。
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,在练习后2小时内进一餐是没问题的。
除了以上这些，课前热身很重要，除了要抻拉和按摩紧张疲劳的肌肉外。我们很多人
忽略的是肌肉的预热！
干货来了，RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者，前中央芭蕾舞团主要演员，国家一级演员邢亮分享几个课前身体肌肉预热的方法，当然作为普通人日常的塑形训练也是极好的。
动作一
我们先抻拉下我们肩膀吧
动作二
哇！！我僵硬的脖子和紧张的后背立马舒服了。不信你试试。
动作三
记得感觉你的胳膊是你后背的一部分
和“拜拜肉”说拜拜
动作四
千万别用脖子，用你的阔背肌。
小腹别忘记收住
动作五
如果你在办公室的椅子上，试试吧。
这动作是
“椎间盘突出克星”
动作六
和上一个动作一个道理
这个更过瘾
动作七
我们的臀大肌和臀中肌抻拉开了
那就让他们热起来吧
动作八
别告诉我还不热
记得胯不要动，想屁股有型吗？
do it
动作九
放松下
记得呼吸哦
动作十
有点难度，让我们的后背和腹肌热起来
记得别塌腰，否则腰会痛
记得别耸肩，否则脖子粗
心率提高点吧，让我们不再sleepy
按摩方法很多，中医点穴，老外推油，泰国松骨......其实，有一种方法特别好。自己解决。最了解自己的按摩师一定是自己！可是，怎么使劲啊！我们只需要几个很小的工具就可以做到！
一个小弹力球
一个垒球（图中大的黄色）或者棒球（图中无）
1
足弓的按摩，自己做足疗了。
位置自己找，你比我要知道哪酸，哪紧，哪需要按压。
我们可以前后，也可以一个点持续按压。
2
我的环跳穴，爽的我。
我的臀中肌👍
我们可以前后，画圈，也可以一个点持续按压。
3
我的臀大肌，太过瘾了
我们可以前后，也可以一个点持续按压。
4
我们换个方式来按摩我们的“环跳穴”
当你把腿盘起来时，这其实是
“抻拉”➕“按摩”同时。
效果好的不要不要！不信你试试！
5
同样我们的小腿
特别是走路走多了，你试试
舒服的要升仙
我们可以前后，画圈，也可以一个点持续按压。
6
你再试试“抻拉”➕“按摩”
7
“抻拉”➕“按摩”
这比单独“抻拉”效果好
秘方都给你了
8
我们的后背！
后背练习后
这简直就是泡着澡吃着火锅的感觉
忽略小一宝宝扔的球球
9
用弹力球来按摩我们的腰肌！
酸爽啊！舒服啊！
10
试试前后滑动
11
我们的小滚轴来了
如果你这样疼痛无法忍受
证明你的肌肉真的很疲劳了
12
你说你大腿粗？
肌肉块大？
来吧，照做！
13
我的老腰
真舒服
14
颈椎不好的
照做吧
注意，手不要太过使劲抱头
15
以后不听老婆话
不要跪搓衣板了
夹小滚轴吧
这些动作，任何人都可以练习。不限职业！特别是腰不好的，椎间盘突出的。你们自己试试吧，有人治好的，还特意微信感谢我。本人就是腰椎间盘突出，保护好肌肉让ta在最好状态！只要不在应急期都可以练习！
邢亮
首席Liang文化艺术培训
创始人 艺术总监
RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者
前中央芭蕾舞团主要演员
国家一级演员
TLS瘦身Coach
2017年第2届鄂尔多斯草原国际舞蹈嘉年华热力来袭！
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